+ Odpowiedz w tym wątku
Pokaż wyniki od 1 do 8 z 8

Wątek: BCAA - czym są i dlaczego się je stosuje

  1. #1

    Post BCAA - czym są i dlaczego się je stosuje




    BCAA - czym są i dlaczego się je stosuje



    Cześć, takiego tematu jeszcze nie poruszałem – przyszedł czas uzupełnić lukę.
    Dziś omówimy sobie różne zagadnienia związane z aminokwasami rozgałęzionymi BCAA, takie jak:
    - „Co to jest” oraz „czy warto”
    - Kiedy stosować i w jakich dawkach
    - Działanie BCAA
    - Czy BCAA to zawsze BCAA (omówienie produktów dostępnych na rynku), kilka słów o ich pochodzeniu

    1. „Co to jest” oraz „czy warto”
    Prawdopodobnie każdy zainteresowany przejrzał już przynajmniej kilka sklepów i ich ofertę – ilość produktów może przytłoczyć. Wróćmy jednak do sedna: skrót BCAA wywodzi się z angielskiego (Branched Chain Amino Acids) co po polsku oznacza „aminokwasy rozgałęzione”. W składzie znajdziemy trzy tajemnicze substancje:
    - leucyna
    - izoleucyna
    - walina
    Na rynku możemy znaleźć produkty o różnym ich stosunku ilościowym, z czego najpopularniejszy to 2/1/1 oraz 8/1/1. W mojej ocenie sensowniejszym rozwiązaniem jest klasyczny stosunek leu /izo/wal 2/1/1, ponieważ dostarczając porcję aminokwasów dostarczamy je w sensownej ilości czego nie można powiedzieć o produktach gdzie zastosowano 8/1/1. Oczywiście znajdzie się wielu ludzi twierdzących inaczej. Moim zdaniem lepiej zakupić w takim razie czystą leucynę oraz klasyczne BCAA – po zmieszaniu uzyskamy „lepszą” mieszankę – jednak czy warto się bawić? Kwestia sporna.





    2. Kiedy stosować i w jakich dawkach
    Najlepszą porą jest okres 20 minut przed treningiem na „pusty żołądek” (przynajmniej 2h po posiłku) oraz w przypadku ciężkich i wyczerpujących sesji na siłowni. Wygodniejsze moim zdaniem są produkty „w proszku”, które umożliwiają wygodne rozpuszczenie i wzięcie ze sobą by popijać gotowy roztwór zamiast czystą wodą. Przeglądając portale z pewnością spotkacie się z innym dawkowaniem – to Wam pozostaje ocenić i wybrać.
    Przykłady innych systemów:
    - porcja przed śniadaniem, przed i po treningu
    - porcja przed śniadaniem oraz przed treningiem
    - oraz inne „wariacje”

    UWAGA: BCAA stosujcie TYLKO W DZIEŃ TRENINGOWY.

    Porcja = 1g aminokwasów/10 kg masy ciała

    Przykładowo osobnik ważący 60 kg powinien porcję ustalić na poziomie 6g (aminokwasów BCAA a nie proszku – patrzcie na skład %)

    3. Działanie BCAA
    Aminokwasy rozgałęzione pełnią wiele funkcji w naszym organizmie, do najważniejszych należą:
    - regulacja poziomu glukozy we krwi
    - poprawiają regenerację po treningu
    - biorą udział w budowaniu/syntezie nowych komórek mięśniowych (działają anabolicznie)
    - wykazują działanie antykataboliczne –tj. hamują rozpad białek podczas wzmożonych treningów
    - ograniczają opóźnioną bolesność mięśni spowodowaną mikrourazami (z ang. DOMS), która jest często mylona z zakwasami, które znikają w ciągu 2 godzin od zakończenia treningu [ jak badania pokazują ograniczają bolesność aż o 60/70% w porównaniu do grupy placebo].

    Można się doczytać także innych ról jakie odgrywają – jednak nie widzę sensu wchodzić aż tak w szczegóły (jeżeli ktoś chce przestudiować dokładnie ścieżkę przemian biochemicznych – polecam wizytę na http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed)






    Z ciekawostek warto przytoczyć fakt badania wpływu suplementacji BCAA na leczenie encefalopatii wątrobowej – na ten czas wyniki są obiecujące.

    Zastanawiając się nad sensem stosowania BCAA – „w końcu są też w mięsie i innych źródłach białka” – pamiętajcie, że w suplemencie są one w postaci „wolnej”, a więc nie występują wiązania peptydowe co przekłada się na wiele szybsze ich przyswojenie w porównaniu do „standardowych”.

    4.
    Czy BCAA to zawsze BCAA (omówienie produktów dostępnych na rynku), kilka słów o ich pochodzeniu.
    Przy założeniu, że synteza w każdym przypadku przebiegłą prawidłowo – albo inaczej – proces oczyszczania odbył się na odpowiednim poziomie – możemy pokusić się o stwierdzenie ,że tak. Sprawa się komplikuje patrząc na produkty z jakimi się stykamy – niektóre „BCAA” mają w składzie 50% inne 60% a jeszcze inne 100% BCAA w BCAA co rozumiemy jako czysty produkt, bez substancji słodzących/barwników/konserwantów/innych dodatków takich jak np. glutamina czy tauryna. „Czyste” BCAA charakteryzuje się nieciekawym smakiem – kwaśnym i nie do przejścia dla większości. Dlatego też ,warto zaopatrzyć się w produkt kapsułkowany lub w proszku ale smakowym (o dużej zawartości aminokwasów) – o wszystkim nas poinformuje etykieta produktu, na której znajdziecie skład.

    Jak wiecie produkty kryjące się pod nazwą BCAA mogą mieć różne postaci: proszek (smakowy lub naturalny), kapsułki (w żelowych otoczkach) czy tabletki (sprasowane BCAA)

    Na koniec „skąd się biorą aminokwasy BCAA zawarte w suplementach” – są one otrzymywane po przez fermentację syropu glukozowego, by w kolejnym etapie wykonać izolację aminokwasów oraz ich doczyszczenie. Następnie dochodzi do wysuszenia surowca – w takiej postaci może być poddany dalszej obróbce (to już kwestia produktu końcowego). JEST TO OGÓLNY ZARYS – DOKŁADNY PROCES TECHNOLOGICZNY NIE ZOSTAŁ MI UJAWNIONY.

    Podsumowanie:
    W mojej ocenie warto się zaopatrzyć w BCAA – oczywiście mając na to dodatkowy budżet (kreatyny nie zastąpią) – korzyści są dosyć duże. Kwestią sporną jest stosowanie ich tylko w trakcie redukcji – ale moje zdanie znacie.
    Ceny BCAA są relatywnie wysokie – co może przełożyć się na oszukiwaniu na składach niektórych producentów. Niestety nie ma jak tego sprawdzić (koszta badań są sporo wyższe niż na zawartość białka) więc pozostaje nam wiara w renomowanych i „pewnych producentów.






    LITERATURA:
    [1] A Primer On Branched Chain Amino Acids , Starkie Sowers, 2009 Huntington College of Health Science
    [2] Branched-Chain Amino Acids: Enzyme and Substrate Regulation, John T. Brosnan, American Society for Nutrition, 2006
    [3] Potential therapeutic effects of branched-chain amino acids supplementation on resistance exercise-based muscle damage in humans, Claudia R da Luz, Antonio H Lancha, Jr, Humberto Nicastro, J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8: 23.
    [4] Branched-chain amino acid ingestion can ameliorate soreness from eccentric exercise., Jackman SR, Witard OC, Jeukendrup AE, Tipton KD., 2010 May;42(5):962-70, PMID: 19997002 [PubMed - indexed for MEDLINE]
    [5] Effects of amino acid supplementation on muscle soreness and damage. Nosaka, K., & wsp. (2006). . Int J Sport Nutr Exe Metab
    [6] Role of Branched Chain Amino Acids in the Management of Hepatic Encephalopathy, Aftab Ahmed Soomro, Bikha Ram Devrajani, Rafi A. Ghori, Haresh Lohana and G. Ali Qureshi, World Journal of Medical Sciences 3 (2): 60-64, 2008

    Opracował: maniak7000
    Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone. Zezwolenie na kopiowanie po wcześniejszym uzgodnieniu z autorem.
    Ostatnio edytowane przez maniak7000 ; 12-01-14 o 13:05
    Nie doradzam przez PW.
    Pozdrawiam
    maniak7000


    Do poczytania:
    Baza Wiedzy


  2. #2
    Dobry poradnik dla osób które nie wiedza co to BCAA i jak funkcjonuje

    Pozdrawiam

  3. #3
    Dobra opcja to połączenie środków bcaa z kreatyną i dobrze zoptymalizowaną dietą. Kretyna znacznie przyspieszy przyrost masy mięśniowej i zwiększy wytrzymałość, a aminokwasy zadbają o szybką regenerację i zapewnienie efektu antykatabolicznego. Mieszanki aminokwasów w środkach bcaa są tak dobrane, że powinny obniżać obolałość mięśni do poziomu prawie nieodczuwalnego. Można stosować obie opcje tylko w dni treningowe.

    e//
    wywaliłem podlinkowanie do innego sklepu
    Ostatnio edytowane przez maniak7000 ; 16-02-15 o 10:33

  4. #4
    świetna opinia, sport definition bcaa jest najciekawszym produktem aktualnie - w dobrej cenie
    Nie doradzam przez PW.
    Pozdrawiam
    maniak7000


    Do poczytania:
    Baza Wiedzy


  5. #5
    Awatar Bartek16
    Dołączył
    Jul 2012
    Skąd
    Opole
    Posty
    1,046
    Maniak jakie promocje aminokwasów ?

  6. #6
    Świetny wpis, bardzo przydatny dla tych co nie wiedzą co to jest bcaa,jak stosować, jakie działanie, przyda się, dzięki
    czy próbowałeś Hormon wzrostu

  7. #7
    Świetny artykuł, bardzo dużo cennych informacji ja zawsze byłem za bcaa czystym i od kiedy pamiętam to biorę bcaa xpress Scitec'a , bo ma postać najbardziej wchłanialną, czyli proszek i akurat biorę wersję bezsmakową, ale mam pewność, że miejsca nie zajmują niechciane uzupełniacze. Ogólnie bcaa powinno się brać cały czas moim zdaniem i to w sporych ilościach.

  8. #8
    Oczywiście że warto tylko trzeba stosować wysokiej jakości aminokwasy tak by ich dzialanie przynosilo nalezyte efekty, ja sam kupuje tutaj https://sklep.kfd.pl/aminokwasy-bcaa-c-3.html juz pare lat wiec nie peniam sie o skutki uboczne polecam zajrzec wszystkim zainteresowanym BCAA

+ Odpowiedz w tym wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów