+ Odpowiedz w tym wątku
Strona 29 z 30 PierwszyPierwszy ... 1927282930 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 421 do 435 z 445

Wątek: Dziennik 16 latka ( SZYMON12159)

  1. #421
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    To w piątek KLATA + MARTWY + TRICEPS..

    1. WL:
    - 4x120kg
    - 4x120kg
    - 4x125kg
    - 4x125kg
    - 4x125kg
    - 4x120kg
    - 4x90kg -> zejscie.

    2. MC:
    - 4x150kg
    - 4x180kg
    - 4x200kg
    - 4x200kg
    - 3x210kg
    - 4x120kg -> zejscie.

    3. Rozpiętki dla rozciągnięcia --> nie robiłem od daaaawna:
    - 10x12kg
    - 10x12kg
    - 10x12kg
    - 10x12kg

    4. Prostowanie na wyciągu:
    - 8powt.
    - 8powt.
    - 8powt.

    5. Pompki na poręczach:
    - 10powt.
    - 10powt.
    - 10x15kg
    - 10x25kg
    - 10x25kg
    - 8x27kg
    - 7x27kg

    Dzisiaj znowu KLATA + PRZYSIAD + ŁAPY:

    1. WL z zatrzymaniem na klacie:
    - 4x103kg
    - 4x113kg
    - 4x120kg
    - 4x126kg
    - 4x126kg
    - 4x126kg
    - 4x103kg -> zejscie.

    2. Przysiad:
    - 4x103kg
    - 4x121kg
    - 4x131kg
    - 4x131kg
    - 4x131kg
    - 4x103kg -> zejście.

    3. SUPER SERIA - Uginanie hantla na modlitewniki + Prostowanie na wyciagu gornym:
    - 8x15kg + 10x27kg
    - 8x17kg + 10x32kg
    - 8x17kg + 10x32kg

    4. SUPER SERIA - Uginanie na wyciagu dolnym + Prostowanie jednoracz na wyciagu gornym:
    - 8x23kg + 10x9kg
    - 8x27kg + 10x13kg
    - 8x27kg + 10x13kg

    I to by było na tyle.. Cięzkie te treningi .. cięzkie..
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  2. #422
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    Dzisiaj oto taki zestaw - KLATA + MOTYL + ŁAPY

    KLATA:
    1. WL:
    - 4x103kg
    - 4x113kg
    - 4x121kg
    - 4x129kg
    - 4x129kg
    - 4x129kg
    - 4x103kg -> zejscie.

    MOTYL:

    2. Ściąganie drążka górnego:
    - 10x45kg
    - 10x45kg

    3. Podciąganie szeroko nachwyt:
    - 10powt.
    - 10powt.
    ŁAPY:

    4. Prostowanie na górnym + Uginanie sztangą stojąc:
    - 10x27kg + 8x39kg
    - 10x32kg + 8x43kg
    - 10x37kg + 6x49kg

    5. Wyciskanie francuskie łamaną leżąc + Uginanie na modlitewniku hantlą:
    - 10x35kg + 4x20kg
    - 10x35kg + 8x17kg
    - 10x35kg + 8x17kg

    6. Prostowanie na górnym jednorącz + Uginanie na dolnym:
    - 10x9kg
    - 10x9kg + 10x27kg
    - 10x9kg + 10x27kg
    - 10x9kg + 10x23kg

    Pompa super! Siła powoli wraca
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  3. #423
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    Trening z dzisiaj!

    1. WL:
    - 3x121kg
    - 2x125kg
    - 1x131kg
    - 3x125kg
    - 2x131kg
    - 1x135kg
    - 3x131kg
    - 2x135kg
    - 1x145kg --> 15kg więcej niż tydzień temu..

    2. Przysiad:
    - 4x103kg
    - 4x121kg
    - 4x131kg
    - 4x137kg
    - 4x145kg

    3. Wyciskanie skos dodatni --> nie pamietam kiedy to ostatnio robiłem, także jutro bedzie ostry zakwas
    - 5x85kg
    - 5x85kg
    - 5x85kg

    4. Wyciskanie siedząc:
    - 6x67kg
    - 6x71kg
    - 6x71kg
    - 6x71kg

    5. Unoszenie ramion z hantlami na boki:
    - 10x7kg
    - 10x7kg
    - 10x7kg
    - 10x7kg

    I dziś to wszystko. Trening doobry
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  4. #424
    Awatar Bartek16
    Dołączył
    Jul 2012
    Skąd
    Opole
    Posty
    1,046
    Szymon cały czas typowo siłowe treningi Stawy dają radę póki co ??

  5. #425
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    Jakoś dają radę

    Także tego:

    W PIĄTEK:

    1. WL:
    - 4x121kg
    - 4x127kg
    - 4x131kg
    - 4x135kg
    - 4x135kg
    - 4x103kg

    2. MC --> miałem jakiś zły humor dodatkowo nie mam obciazenia u mie na silowni tylko jakies prowizoryczne do martwego haha..
    - 4x175kg
    - 4x185kg
    - 4x195kg --> lekko jak masło, ale brak nakładu..

    3. Uginanie na modlitewniku hantlami + Prostowanie na wyciągu górnym:
    - 10x15kg + 10x27kg
    - 10x15kg + 10x32kg
    - 10x15kg + 10x36kg

    4. Uginanie na wyciągu dolnym + Wyciskanie francuskie łamaną leżąc:
    - 10x23kg + 10x35kg
    - 10x27kg + 10x35kg
    - 10x27kg + 10x35kg

    5. Uginanie łamaną stojąc + Prostowanie jednorącz na górnym:
    - 10x35kg + 10x13kg
    - 10x35kg + 10x13kg

    TRENING Z SOBOTY:

    1. WL z zatrzymaniem na klacie:
    - 4x121kg
    - 4x121kg
    - 4x125kg
    - 4x125kg
    - 4x130kg
    - 4x103kg

    2. Przysiad:
    - 4x121kg
    - 4x139kg
    - 4x149kg
    - 4x159kg

    3. Prostowanie na górnym:
    - 10x27kg
    - 10x32kg
    - 10x36kg

    4. Prostowanie jednorącz:
    - 10x9kg
    - 10x9kg
    - 12x9kg

    5. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną na dobicie:
    - parę serii lekkim ciężarze.

    Siła jak widać idzie bardzo dobrze do góry.

    Do MP w WL zostało już tylko 6 tygodni!
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  6. #426
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    A dzieki kolego !!

    Dzisiaj poszła KLATA + MOTYL + ŁAPY !!

    KLATA

    1. WL:
    - 3x121kg
    - 3x139kg
    - 3x143kg
    - 3x145kg
    - 3x145kg

    2. WL wąsko:
    - 3x103kg
    - 3x121kg
    - 3x121kg
    - 3x121kg

    MOTYL:

    3. Ściąganie drążka do klatki:
    - 10x45kg
    - 10x45kg
    - 10x45kg
    - 10x45kg

    BICEPS

    4. Uginanie hantlami na modlitewniku:
    - 10x15kg
    - 10x15kg
    - 10x15kg

    5. Uginanie sztangą stojąc:
    - 8x39kg
    - 8x39kg
    - 8x39kg

    TRICEPS:

    6. Prostowanie na górnym wyciągu:
    - 10x27kg
    - 10x32kg
    - 10x36kg

    7. Wyciskanie francuskie łamaną leżąc:
    - 10x37kg
    - 10x37kg
    - 10x37kg

    8. Prostowanie na górnym jednorącz:
    - 8x13kg
    - 10x9kg
    - 15x9kg

    Dawna siła już wróciła i idzie coraz wyżej! Takie machanie mi się podoba !
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  7. #427
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    Dzisiaj na pełnej patardzie z SIŁĄ!!

    KLATKA:

    1. WL:
    - 3x110kg
    - 2x120kg
    - 1x130kg
    - 3x120kg
    - 2x130kg
    - 1x140kg
    - 3x130kg
    - 2x140kg
    - 1x150kg
    - 1x155kg -- > I to mi sie podoba!

    UDO:

    2. Przysiad:
    - 4x120kg
    - 4x140kg
    - 4x165kg -- > Dzieję się!

    BARKI:

    3. Wyciskanie sztagi stojąc:
    - 4x67kg
    - 4x67kg
    - 4x67kg

    TRICEPS:

    4. Prostowanie na wyciągu górnym:
    - 10x27kg
    - 10x32kg
    - 10x32kg

    5. Prostowanie w pochyleniu tułowia z hantlami:
    - 10x9kg
    - 10x9kg
    - 10x9kg

    Siła skaczę jak szalona, czasami warto się cofnąć, by wziąć rozbieg .. !

    Klata 4 razy w tygodniu to bardzo dobry pomysł, do tego triceps 3 razy i elegancko.
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  8. #428
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    To dziś mało czasu trochę i tylko KLATA ;c

    1. WL:

    * Rozgrzewka przed koszulą:


    - 5x60kg
    - 4x90kg
    - 3x120kg
    - 2x130kg
    - 1x140kg

    * Koszula:

    - 2x160kg --> do 4 desek.
    - 2x170kg --> do 2 desek.
    - 2x170kg --> do 2 desek.
    - 2x175kg --> do 2 desek.
    - 1x175kg --> do 2 desek.
    - 2x175kg --> do 2 desek.
    - 2x180kg --> do 2 desek.

    Jak na pierwszy trening w nowej (używanej) koszuli, to bardzo ładnie
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  9. #429
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    Dzisiaj zero mocy.. wszystko mnie boli po wczoraj, mam wędzie siniaki i porozcinaną skórę od tej koszuli nowej..

    1. WL: --> trochę nóg nie trzymałem w pozycji dobrej, ale nie był to mój dobry dzień..
    - 3x123kg
    - 3x129kg
    - 3x137kg
    - 3x142kg

    2. MC: --> odpuściłem już.. nie dość że w kit siły, to sztangą mi z dłoni wylatywała..
    - 2x194kg
    - 2x194kg

    3. Prostowanie na wyciągu górnym:
    - 10x32kg
    - 10x32kg
    - 10x37kg

    4. Wyciskanie francuskie hanla leżąc:
    - 10 powt.
    - 10 powt.
    - 10 powt.


    TRENING jeden z najgorszych w roku chyba .. w niedziele regeneracja i trzeba zbierać siły na kolejny, jeszcze lepszy tydzień ( nie licząc dzisiejszej masakry.. )
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  10. #430
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    W poniedziałek wyglądało to mniej więcej tak:

    1. WL z zatrzymaniem na klatce:
    - 3x123kg
    - 3x129kg
    - 3x133kg
    - 3x137kg
    - 3x141kg

    2. WL wąsko:
    - 2x123kg
    - 3x123kg
    - 3x123kg

    3. Uginanie na modlitewniku:
    - 10x15kg
    - 10x15kg
    - 10x15kg

    4. Uginanie na dolnym wyciągu:
    - 10x23kg
    - 10x27kg
    - 10x27kg

    5. Prostowanie na wyciągu górnym:
    - 10x27kg
    - 10x32kg
    - 10x36kg

    6. Wyciskanie francuskie sztangi prostej:
    - 8x41kg
    - 8x41kg
    - 8x41kg

    TRENING Z WCZORAJ:

    1. WL:
    - 3x120kg
    - 2x130kg
    - 1x140kg
    - 3x130kg
    - 2x140kg
    - 1x150kg
    * Trochę przeceniłem swoja dzisiejszą siłę i nie dokończyłem tego, bo nie miałem asekuracji i wystarczającej siły ;c

    2. Przysiad:
    - 3x120kg
    - 3x130kg
    - 3x140kg
    - 3x150kg

    3. Wyciskanie na barki stojąc:
    - 4x59kg
    - 4x59kg
    - 4x59kg
    - 4x59kg

    4. Prostowanie na wyciągu górnym:
    - 10x23kg
    - 12x27kg
    - 10x32kg
    - 12x32kg

    5. Prostowanie jednorącz:
    - 10x13kg
    - 16x9kg
    - 16x9kg --> tylko lewa ręka.
    - 16x9kg --> tylko lewa ręka.

    I no ta tyle
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  11. #431
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    W poniedziałek wyglądało to mniej więcej tak:

    1. WL z zatrzymaniem na klatce:
    - 3x123kg
    - 3x129kg
    - 3x133kg
    - 3x137kg
    - 3x141kg

    2. WL wąsko:
    - 2x123kg
    - 3x123kg
    - 3x123kg

    3. Uginanie na modlitewniku:
    - 10x15kg
    - 10x15kg
    - 10x15kg

    4. Uginanie na dolnym wyciągu:
    - 10x23kg
    - 10x27kg
    - 10x27kg

    5. Prostowanie na wyciągu górnym:
    - 10x27kg
    - 10x32kg
    - 10x36kg

    6. Wyciskanie francuskie sztangi prostej:
    - 8x41kg
    - 8x41kg
    - 8x41kg

    TRENING Z WCZORAJ:

    1. WL:
    - 3x120kg
    - 2x130kg
    - 1x140kg
    - 3x130kg
    - 2x140kg
    - 1x150kg
    * Trochę przeceniłem swoja dzisiejszą siłę i nie dokończyłem tego, bo nie miałem asekuracji i wystarczającej siły ;c

    2. Przysiad:
    - 3x120kg
    - 3x130kg
    - 3x140kg
    - 3x150kg

    3. Wyciskanie na barki stojąc:
    - 4x59kg
    - 4x59kg
    - 4x59kg
    - 4x59kg

    4. Prostowanie na wyciągu górnym:
    - 10x23kg
    - 12x27kg
    - 10x32kg
    - 12x32kg

    5. Prostowanie jednorącz:
    - 10x13kg
    - 16x9kg
    - 16x9kg --> tylko lewa ręka.
    - 16x9kg --> tylko lewa ręka.

    I no ta tyle
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  12. #432
    Awatar Bartek16
    Dołączył
    Jul 2012
    Skąd
    Opole
    Posty
    1,046
    Ferie to trzeba korzystać z wolnego

  13. #433
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    To witam po przerwie.. miałem problemy z netem niestety ;/

    Zacznę może od środy:

    1. WL:
    - 3x113kg
    - 2x120kg
    - 1x130kg
    - 3x120kg
    - 2x130kg
    - 1x140kg
    - 3x130kg
    - 2x140kg
    - 1x160kg

    2. Przysiad:
    - 4x120kg
    - 3x130kg
    - 3x140kg
    - 3x150kg
    - 3x160kg

    3. Wyciskanie stojąc sztangi:
    - 4x49kg
    - 4x59kg
    - 4x59kg
    - 10x59kg

    4. Odwodzenie ramion na boki z hantlami:
    - 10x10,5kg
    - 10x10,5kg
    - 10x10,5kg
    - 10x10,5kg

    Dzisiaj poszedłem sobie z nudów ale zrobiłem z lekka klatkę i NOWY REKORD 165 KG !

    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  14. #434
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    Dzisiaj SUPER trening

    1. WL w koszuli:

    * rozgrzewka bez koszuli:
    - 8x60kg
    - 6x80kg
    - 4x110kg
    - 1x140kg

    * koszula:
    - 1x170kg do 2 desek.
    - 1x180kg do 1 deski.
    - 1x180kg do 1 deski.
    - 1x185kg do 1 deski.
    - 1x190kg do 1 deski.

    Już za tydzień w piątek robimy maxa w koszuli i ustalamy 1. podejście na zawodach, oczywiście już bez żadnych deseczek.

    Do MP zostało już tylko 20 dni ! <3
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  15. #435
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    No to kolejny WPIS

    1. WL z zatrzymaniem na klacie:
    - 2x121kg
    - 2x131kg
    - 2x139kg
    - 2x149kg
    - 2x153kg --> nono..

    2. MC --> słaba sztanga = mały ciężar ;/
    - 2x149kg
    - 2x184kg
    - 1x213kg
    - 2x213kg

    3. Uginanie hantlami stojąc:
    - 10x22kg
    - 6x24kg
    - 8x24kg
    - 10x19kg

    4. ŚCIĄGANIE wyciągu górnego siedząc podchwytem:
    - 12x36kg
    - 12x41kg

    5. Prostowanie na górnym:
    - 12x27kg
    - 10x32kg
    - 10x32kg

    6. Wyciskanie francuskie prostej leżąc do czoła:
    - 10x35kg
    - 10x35kg
    - 10x35kg
    - 10x35kg

    Trening dooobry, forma dobra! Do zawodów zostało.. 18 dni ! <3
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

+ Odpowiedz w tym wątku

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów