+ Odpowiedz w tym wątku
Strona 28 z 30 PierwszyPierwszy ... 182627282930 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 406 do 420 z 445

Wątek: Dziennik 16 latka ( SZYMON12159)

  1. #406
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    Wczoraj tak:

    1. Przysiad:
    - 3x103kg
    - 3x121kg
    - 3x139kg
    - 3x149kg

    2. Wyciskanie na barki siedzac do nosa:
    - 6x49kg
    - 6x67kg
    - 1x75kg
    - 1x85kg
    - 1x90kg

    Na koniec nudzilo mi sie to sobie sprobowalem jak najwiecej wyrwac ze stojakow lezac na lawce

    230kg poszlo bo wiecej nie moglem wlozyc
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  2. #407
    Awatar Bartek16
    Dołączył
    Jul 2012
    Skąd
    Opole
    Posty
    1,046
    Elegancko ja się teraz biorę za ciągi 220 musi pyknać za jakiś czas

  3. #408
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    To dzisiaj Klatka + łapy

    1. WL:
    - 4x67kg
    - 4x85kg
    - 3x103kg
    - 3x121kg
    - 1x135kg
    - 3x135kg
    - 3x137kg
    - 2x145kg

    2. Prostowanie na wyciągu:
    - 10powt.
    - 10powt.
    - 10powt.

    3. Prostowanie w pochyleniu z hantlami:
    - 10x10,5kg
    - 10x10,5kg
    - 10x10,5kg

    4. Uginanie prosta:
    - 6x37kg
    - 6x43kg
    - 6x47kg

    5. Uginanie na modlitewniku lekko łamaną:
    - 8x31kg
    - 8x37kg
    - 10x37kg --> kolega na koncu dociskał..

    Później parę serii dopompowujących tricki i bicki ! <3

    Jako tako było
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  4. #409
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    W piątek poszedł MC:

    Od 160kg do 225kg na 1powt.

    Dziś Klata + łapy:

    1. WL:
    - 3x85kg
    - 3x103kg
    ***BRAK MOCY***
    - 3x121kg
    - 2x131kg
    ***NAGŁY PRZYROST MOCY***

    - 3x131kg
    - 1x149kg

    2. Prostowanie na maszynie:
    - 4 serie po 10 powt. ciężar do 32kg

    3. Uginanie prostą:
    - 6x37kg
    - 4,5x55kg
    - 1,5x61kg

    I wiele serii dopompowujących trice <3

    OD nowego roku biorę się w garść i treningi na ostro !!!
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  5. #410
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    Trening w SYLWESTER:

    1. Przysiad:
    - 3x100kg
    - 3x130kg
    - 3x150kg
    - 2x155kg --> nie miałem asekuracji, to wolałem nie ryzykować

    Trening w sobotę --> Wyłączyli u mnie prąd gdy zaczynałem trening.. ale nie ma że boli, zrobiłem chociaż taki lekki trening.

    1. MC:
    - 1x175kg
    - 3x175kg
    - 5x175kg
    - 7x175kg

    Dzisiaj KLATA + ŁAPY <3
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  6. #411
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    No to ten.. dzisiaj bez przebojów, ale słabo nie było ! :box:

    KLATA:

    1. WL:
    - 2x121kg
    - 2x131kg
    - 2x139kg
    - 1x149kg

    BICEPS:

    2. Uginanie na modlitewniku z hantlami:
    - 10x18kg
    - 10x18kg
    - 10x18kg

    3. Uginanie prostą stojąc:
    - 8x39kg
    - 6x43kg
    - 6x49kg
    - 1x59kg

    4. Uginanie na wyciągu dolnym stojąc:
    - 10x23kg
    - 10x27kg

    TRICEPS:

    5. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną:
    - 8x41kg
    - 8x41kg
    - 8x41kg

    6. Prostowanie na wyciągu górnym:
    - 10x27kg
    - 10x32kg DROP-SET 10x23kg

    7. Prostowanie z hantlami w pochyleniu tułowia:
    - 10x9kg
    - 10x9kg
    - 10x9kg

    Pompa po treningu 43 cm .. okej
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  7. #412
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    Dziś poszły NOGI + TRICEPS !! ( tylko 3 godziny snu, a moc była! ) :

    1. Przysiad:
    - 3x103kg
    - 3x121kg
    - 3x139kg
    - 6x153kg -- > tego to sie nie spodziewałem.. jest progres w przysiadzie!! ;o
    - 5x103kg --> zejście z ciężaru.

    2. Prostowanie na wyciągu górnym:
    - 10x23kg
    - 10x27kg
    - 10x32kg
    - 10x37kg

    3. Takie jakby wyciskania ze stojaków:
    - 10x80kg
    - 8x140kg
    - 10x160kg

    4. Prostowanie na wyciągu górnym:
    - 10x23kg
    - 10x27kg DROP-SET 10x23kg
    - 10x32kg

    Było bardzo dobrze, oby w piątek mi taka forma dopisywała na KLACIE I MARTWYM ..

    Aktualna waga - 82kg

    Wyczuwam najlepszą formę życia
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  8. #413
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  9. #414
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    W piątek trening w KLUBIE Pod wskazówkami trenera

    1. WL: --> odpuszczamy ciężar i skupiamy sie na wytrzymałości bardziej, pozniej bedziemy dodawac ciężar i zmniejszac powt.
    - 5x90kg
    - 5x110kg
    - 5x115kg
    - 5x115kg
    - 5x115kg
    - 5x90kg

    2. MC: --> tak samo jak w klatce, dodatkowo uczymy sie lepszej techniki (schodzimy nisko na nogach).
    - 5x120kg
    - 5x150kg
    - 5x180kg
    - 3x200kg
    - 3x200kg
    - 5x120kg
    - 5x120kg

    3. Uginanie ze sztangą łamaną:
    - 8x47kg
    - 8x47kg
    - 8x47kg

    4. Uginanie z hantlem:
    - 6x22kg
    - 6x22kg

    5. Prostowanie na wyciągu:
    - 10powt.
    - 10powt.
    - 8powt.
    - 8powt.

    Dzisiaj znowu TRICEPS!

    1. Prostowanie na wyciągu:
    - z 5 serii z progresją ciężaru i drop-setami.

    2. Prostowanie jednorącz:
    - z 5 serii z progresją ciężaru i drop-setami.

    Pompa MASAKRYCZNA <3

    Trzeba pakować triceps.. nie ma lekko, szykuję formę na marcowe Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Leżąc. Muszę te 190 zasrane wycisnąć, choćby nie wiem co..

    Pozdro koleżanki i koledzy
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  10. #415
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  11. #416
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    Dzisiaj poleciała KLATA + PRZYSIAD + TRICEPS

    1. WL --> Na spokojnie, jak już wcześniej mówiłem, wysokie powt. mały ciężar = budujemy z lekka wytrzymałość.
    - 5x103kg
    - 5x119kg
    - 5x119kg
    - 5x119kg
    _________
    - 1x139kg --> Tu pozwoliłem sobie na nieco większy ciężar,
    - 1x139kg -- > bo nie lubię tak małych obciążeń.
    _________

    2. Przysiad --> To samo co w klacie:
    - 4x103kg
    - 4x119kg
    - 4x119kg
    - 4x119kg
    - 4x119kg
    - 4x103kg

    3. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną:
    - 8x41kg
    - 8x41kg
    - 8x41kg

    4. Prostowanie na wyciągu górnym:
    - 10x23kg
    - 10x27kg
    - 10x32kg
    - 10x37kg

    5. Prostowanie jednorącz na wyciągu górnym:
    - 16x9kg
    - 16x9kg
    - 16x9kg

    W środę polecimy z tematem i robimy : KLATKĘ + TRICEPS + BICEPS

    Plan na piątek: KLATA + MARTWY + TRICEPS
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  12. #417
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    Dzisiaj robione bicki i tricki <3

    1. Uginanie sztangą:
    - 8x25kg
    - 6x45kg
    - 6x51kg
    - 4x55kg

    2. Uginanie na wyciągu dolnym:
    - 10x23kg
    - 10x27lg
    - 10x32kg / DROP-SET 10x23kg

    3. Prostowanie na wyciągu:
    - 10x23kg
    - 8x27kg
    - 8x32kg / 8x27kg / 8x23kg

    4. Prostowanie jednorącz:
    - 10x13kg / 10x9kg
    - 10x13kg / 10x9kg
    - 10x13kg / 10x9kg
    - 10x13kg / 16x9kg --> wymuszone.

    Pięknie, pięknie
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  13. #418
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    W piątek taki zestaw - Klata + Martwy + Łapki

    1. WL --> już wchodzimy na 4powt., czyli troszeczkę ciężar do góry:
    - 4x100kg
    - 4x120kg
    - 4x120kg
    - 4x120kg
    - 4x120kg
    - 4x100kg --> zejściówka.

    2. MC --> miało być ładnie technicznie i 4powt., ale zapomniałem i mnie poniosło i dałem trochę większy ciężar i robiłem po swojemu:
    - 4x140kg
    - 2x180kg
    - 3x220kg
    - 3x220kg
    - 3x220kg
    - 6x140kg --> lekkie zejście, wiadomka.

    CZAS NA ŁAPY!

    3. Uginanie z hantlami stojąc:
    - 6x22kg
    - 6x25kg

    4. Uginanie na modlitewniku:
    - 10x30kg
    - 10x40kg

    5. Uginanie na modlitewniku na maszynie młotkowo:
    - 10powt.
    - 8powt.
    - 8powt.

    6. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną (sztangą do czoła, łokcie wąsko):
    - 10x30kg
    - 8x40kg
    - 8x40kg

    7. Prostowanie na wyciągu górnym:
    - 10x cały nakład+ kolega dociskał.
    - 10x to samo.
    - 12x to samo.

    8. Prostowanie na wyciągu jednorącz:
    - 10powt.
    - 10powt.

    Pompa super, jutro lecimy znów KLATA + PRZYSIAD + TRICEPS! <3
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  14. #419
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    Dzisiaj poszła jednak Klatka + Motyl + Łapki!!

    1. WL:
    - 5x121kg
    - 5x121kg
    - 5x121kg
    - 5x127kg
    - 4x127kg
    - 5x127kg

    2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty --> Nie robiłem tego chyba 1,5 roku ha! ;o Ale skoro trener tak mowi to robie..
    - 10x45kg
    - 10x45kg
    - 10x45kg
    - 10x45kg

    3. Uginanie prostą stojąc:
    - 10x29kg
    - 10x35kg
    - 10x41kg

    4. Uginanie hantlą na modlitewniku:
    - 10x15kg
    - 10x15kg
    - 10x16kg
    - 10x17kg

    5. Prostowanie na wyciągu górnym:
    - 12x27kg
    - 10x32kg
    - 10x32kg DROP-SET 10x23kg

    6. Wyciskanie francuskie łamaną leżąc:
    - 10x35kg
    - 10x35kg
    - 10x35kg
    - 10x35kg

    Dzisiaj od bardzo dawna postanowiłem zrobić trening z większą ilością powt. i POMPA od razu nieziemska <3

    Bicek po treningu kręcił się koło 44cm ;ooooo
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  15. #420
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    Dziś taki oto zestawik:

    Zakwasy mam w cholerę na klacie od poniedziałku, a dziś znowu klata ;o zero siły, na szczęście małe ciężary.

    1. WL:
    - 3x110kg
    - 2x115kg
    - 1x120kg
    - 3x115kg
    - 2x120kg
    - 1x125kg
    - 3x120kg
    - 2x125kg
    - 1x130kg

    2. Przysiad:
    - 4x121kg
    - 4x121kg
    - 4x121kg
    - 4x121kg

    3. Prostowanie na wyciągu górnym:
    - 10x23kg
    - 10x27kg
    - 8x32kg
    - 8x37kg DROP-SET 12x23kg

    4. Prostowanie jednorącz:
    - 10x13kg
    - 10x9kg
    - 10x9kg
    - 10x9kg

    5. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną:
    - 10x33kg
    - 10x33kg
    - 10x33kg

    To na tyle dziś

    Śpie po 3-4 godziny od 3 dni.. widać!
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

+ Odpowiedz w tym wątku

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów