+ Odpowiedz w tym wątku
Strona 1 z 30 12311 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 15 z 445

Wątek: Dziennik 16 latka ( SZYMON12159)

  1. #1
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406

    Dziennik 16 latka ( SZYMON12159)

    Witam koledzy i koleżanki.

    Przybywam z innego forum na którym mnie zachęcono do tego włąśnie .. ; )

    1. Staż: 11 miesięcy
    2. Wiek: 16 lat
    3. Waga: 76kg
    4. Wzrost: 178cm
    5. Klata: 110-111cm
    6. Biceps: 38cm


    REKORDY :

    1. R.klata: 125kg
    2. R.martwy: 176
    3. R.Przysiad: nie próbowałem, ale ze 105kg ok. po10-12 powt. szło


    Postaram sie uzupełniać codziennie dziennik treningami i nie tylko ; ) może niedługo dodam pare fotek .. ;D
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  2. #2
    Siema !

    Kawał byka jak na taki wiek i staż, czekam na fotki i plan treningowy, będe zaglądał

  3. #3
    Witamy

    życzę wytrwałości
    Nie doradzam przez PW.
    Pozdrawiam
    maniak7000


    Do poczytania:
    Baza Wiedzy


  4. #4
    Siema będziemy śledzić powodzenia

    Pozdrawiam

  5. #5
    Awatar Bartek16
    Dołączył
    Jul 2012
    Skąd
    Opole
    Posty
    1,046
    Będę śledził, powodzenia.

  6. #6
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    No to od jutra trening siłowy na klatke .. a mianowicie : TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW (TNC )

    Moze rozpiszę .. Rekord wynosi 125 kg ale rozpisuje od 120 kg ; ) :

    1. 88kg 5powt. 10 serii
    2. 94kg 4powt. 10 serii
    3. 99kg 3powt. 10 serii
    4. 94kg 5powt. 10 serii
    5. 99kg 4powt. 10 serii
    6. 105kg 3powt. 10 serii
    7. 99kg 5powt. 10 serii
    8. 105kg 4powt. 10 serii
    9. 110kg 3powt. 10 serii
    10. 105kg 5powt. 10 serii
    11. 110kg 4powt. 10 serii
    12. 116kg 3powt. 10 serii

    Trening 2x tydzien , w pon i czwartek klata , w inne dni normalnie inne partie ; )
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  7. #7
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    no to klatka+bicek dzisiaj :

    Klatka :

    - wyciskanie plasko sztangi 10 serii. po 5powt. (90kg)

    Bicek :

    - uginanie ramion z hantlami z supinacja 3s. po 12,10,10powt. (20,20,20kg ok.)
    - uginanie na modlitewniku gryfem mocno łamanym 3s. po 10powt (40kg) (mało ; ( )
    - uginanie gryfem " krata " 3s. po 12,10,12 powt. (nie wiem)
    - uiginanie ramion na dolnym wyciagu 3s. po 12powt. (20kg)

    Pompa była jak zawsze ; )

    Teraz 100 gram ryżu ; )
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  8. #8
    Awatar playandwin24
    Dołączył
    Oct 2012
    Skąd
    Rzeszów
    Posty
    523
    He he nic nie powiem

  9. #9
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    ja juz wiem o co ci chodzi playandwin .. to moze tez nic nie powiem ; ) hehe
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  10. #10
    Nie szkoda stawów ? Młody jesteś a takie ciężąry

    Mój kolega w moim wieku też targał dużo zawsze i już łokcie czuje przy wyciskaniach ciężkich (18 lat)

  11. #11
    Cytat Zamieszczone przez playandwin24 Zobacz posta
    He he nic nie powiem
    playandwin lepiej Ty mi pomóż w moich pytaniach w innym dziale haha

  12. #12
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    no i dzisiaj czworogłowe + barki :

    Czworogłowe :

    - Przysiady ze sztanga 4s. po 12,10,10,12powt. (88,97,102,106kg)
    - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s. po 12,12,12,12powt. (56,56,56,58kg)
    - wykroki z hantlami 2s. po 16powt. (ciężaru nie liczyłem)

    Barki :

    - wyciskanie sztangi z za głowy i przed głową 4s. po 15powt. (50,40,40,40kg) niestety na prowizorce , dlatego tak mało kg ..
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3s. po 20,16,16powt. (30kg)
    - odwodzenie ramion z hantelkami w pochyleniu tułowia 3s. po 20,15,15powt. (8-9 kg na rekę)
    - unoszenie ramion z hantelkami bokiem 3s. po 10,15,15powt. (8-9|6,5|6,5kg)

    Ładnie dzisiaj bareczki czułem , lecz przedni akton zmeczony juz był mocno wczoraj przy klacie ..

    Po treningu z 150 gram twarogu z mlekiem i odrobinką cukru ; )

    Później płatki niestety zamiast ryżu ; )
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

  13. #13
    Awatar playandwin24
    Dołączył
    Oct 2012
    Skąd
    Rzeszów
    Posty
    523
    Nie lepiej zrobić przysiady jakieś drugie zamiast prostowania lub wykroków?

  14. #14
    Ciężary i wymiary na prawde niezłe jak na ten staż i wiek, znasz może początkowe wymiary ?

  15. #15
    Awatar szymon12159
    Dołączył
    Mar 2013
    Skąd
    ____________
    Posty
    406
    no wykroki moge wyrzucić bo ich nie lubie za bardzo .. ale prostowanie to piękne cwiczenie ; ) moge dac zamiast wykroków hack-przysiady albo ze sztanga na barkach
    Jeżeli wybrałeś tą drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

+ Odpowiedz w tym wątku

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów