+ Odpowiedz w tym wątku
Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Wątek: dieta do oceny na mase

  1. #1

    dieta do oceny na mase

    wzrost 174, waga 73kg.
    co sądzicie o diecie wiem ze nie jest na 100 % dobra ale takiej sie trzymam około 2-3 mies, i mam jeszcze takie pytańko jak jesc w soboty niedziele jak wstaje o 10 ,11 to jest dzień odpoczynku , komputer , spanie , lezenie (mało ruchu ) . w dn .od pn dopt szkoła co o tym sądzicie .


    _______________________________________________
    Godzina.-7:05 - pierwszy posiłek.
    50g- Płatki owsiane.
    15g-Ser żółty.(omlet)
    15g-Szynka.(omlet)
    3szt-Jajo.(omlet)
    20g-Orzechy piniowe lub migdały
    (ŁYŻECZKA MĄKI )

    Podsumowanie. B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal

    _______________________________________________
    Godzina.-10:00 - drugi posiłek.
    120g-Tuńczyk z wody
    100g-makaron
    20g-Orzechy piniowe lub migdały

    Podsumowanie. B-41,2 g T-12 g W-80,9 g 592 kca

    ______________________________________________
    Godzina.-13:00 - 10g-migdałytrzeci posiłek.
    100g-makaron
    15g-Ser żółty.(omlet)
    15g-Szynka.(omlet)
    3szt-Jajo.(omlet)
    20g-Orzechy piniowe lub migdały

    Podsumowanie. B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal

    _______________________________________________
    Godzina.-16:00 - czwarty posiłek.
    100g-Pierś z kurczaka gotowana
    100g-Ryż biały
    20g-Orzechy piniowe lub migdały

    Podsumowanie: B-44 g T-12,9 g W-80,9 g 611 kcal

    -----------------------------------------------------------------------------------

    TRENINg -
    -----------------------------------------------------------------------------------
    Godzina.-ok.18:00 - piąty posiłek.
    100g-Pierś z kurczaka gotowana
    50g-Ryż biały

    Podsumowanie: B-36,3 g T-2,4 g W-39,5 g 323 kcal
    _______________________________________________
    Godzina.-ok-21:00- szósty posiłek
    20g-Orzechy piniowe lub migdały
    150g-Twaróg półtłusty
    50g-Makaron

    Podsumowanie: B-34,8 g T-21,2 g W-47,7 g 507 kcal
    _______________________________________________
    3299 KCAL

  2. #2
    Awatar playandwin24
    Dołączył
    Oct 2012
    Skąd
    Rzeszów
    Posty
    523
    Dołóż do śniadania węgli np owoc...

    Warzywa, jedz dużo warzyw zwłaszcza zielonych

    Przed treningiem dodaj mięsa i ryż brązowy, lub kasza gryczana ewentualnie makaron razowy...

    Po treningu ryż biały, ale więcej, mięsa też więcej...

  3. #3
    I posiłek- możesz dać ser pleśniowy zamiast zółtego
    II posiłek -warzywa/owoce mix, makaron wybieraj z mąki durum
    III posiłek - jak w I
    IV posiłek - warzywa/owoce mix, ryż basmatii
    V posiłek - ryz basmatii, warzywa/owoce mix
    VI posiłek - warzywa/owoce mix

    W DNT możesz obciąć węglowodany o 30-50% hoc lepiej obserwuj jak reaguje twój organizm(podbija/wagę zbija )
    Pozdrawiam M.K

+ Odpowiedz w tym wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów